健康は人生の資本！アラフォー主婦のかんみやです。
前回から私が取り組んできたスケールダイエットがどんな方におすすめできるのか、あるいは向いていないのかをお伝えする記事を書いています。全3回のうち今回は2つめの記事になります。
1.どんな希望を持つ方におすすめできるのか
2.実際に取り組むにあたってどんな生活スタイルや性格の方に向いているのか←今日はここ！
3.どんな方には向いていないのか
ひとつ前の記事ではどんな希望を持つ方におすすめできるのかを書いていますので、まだお読みでない場合はぜひそちらも合わせてチェックしてくださいね。
スケールダイエットが向いているのはこんな生活スタイルの方！
それではさっそく見ていきましょう。実践面でスケールダイエットにあっている方の生活スタイルは以下の通りになります。
1.ご飯を自分で作っている方
2.約1か月の間はほぼ毎日ダイエットのために時間を確保できる
一つずつ説明します。
1.ご飯を自分で作っている方
スケールダイエットでは最初に食事の内容をしっかり把握してそこから理想の食生活に改善していくため、ご自分でご飯を作る方に向いています。調理時にキッチンスケールを使って食材の重さを量る(=栄養素を管理する)ところからスケールダイエットの名前がついていますので、ここは向いているというよりは条件に近いかもしれません。
自分で作らなくても食べるものを決められるなら実践できますが、他のご家族が作っているとリクエストも出しにくいと思います。もしお食事を作る方が全面的に協力してくださるようなら十分おすすめできます。
また外食の多い方でも自分で何にするかを決めている場合はできますが、外食は選択肢の面で難しさがあるので自炊に比べると思うように結果に繋がらないかもしれません。実際、私は外で食べようと思うといつも困ってしまいます。出先で選ぶとなるとお店も限られますし、理想をかなえようと思うとお高くなってしまうので…。ただスケールダイエットの中には食事の食べ方に関するアドバイスや補助的におすすめしているサプリメントもあるので、少しでもいい食生活に近づけたい方は参考にしてみてください。
2.約1か月の間はほぼ毎日ダイエットのために時間を確保できる
先ほどキッチンスケールで重さをはかると言いましたが、まずこれだけでも調理中の手間が増えます。私はすべての食材を量っていたのでものすごく時間がかかりました。ただ実際には三大栄養素に入る食材だけ量れば十分だと思いましたので、そこはうまく簡略化してお伝えしていきます。始めて1か月も経つと、よく使う食材は目分量で重さが分かるようになるので最終的にスケールを使うことはほぼなくなります。私は炊いたお米が数グラムの誤差で分かるようになっています。
またどうしても最初はのうちは目標設定、摂取した栄養素の把握、改善のための献立作りとPCDAサイクルを回していくのに事務作業の時間が必要になります。摂取カロリーやPFCバランスの目標は最初に算出した後は時折見直せばよいのですが、食べたものの重さから食品成分表を用いて実際にどの栄養素をどれぐらい摂取しているのか、目安と比べてどれぐらい達成できているのかは毎食単位で確認していきます。そしてどんな献立なら目標が達成できるのかを考えます。こちらも1か月ほど続けると食事内容からカロリーや栄養バランスが分かるようになってくるので、そしたらあとは具体的な作業はなしで日々の食事作りに生かしていけます。
私は興が乗ってしまったこともあり、毎日数時間かけて栄養について勉強したり、自分がよく使う食材についての成分表のリスト作りをしたり、理想的な食材の組み合わせで献立を考えたりしていました。実際そこまでする必要はないので、一日１時間ぐらいが目安かと思います。毎食後に書いていくのが理想ですが、夜にその日の3食分をまとめて作業するのでもOKです。
以上のことからスケールダイエットは自分でご飯を作り、自宅である程度時間の融通がきく生活をしている方に向いています。
スケールダイエットが向いてるのはこんな性格の方！
次は性格的なところでの相性をみていきます。
1.短期集中型
2.夢中になる性格、凝り性
これは私の性格そのものになります(笑)
1.短期集中型
どんなことでもとにかく一気に集中して片づけたい！という気持ちの強い方には向いています。スケールダイエットは自分の中に健康にいい食生活を送るための知識や習慣をインストールするダイエットと言えます。それがすんでしまえば特にダイエットするぞ！と気合を入れなくても結果がついてきます。イメージとしては仕事やなにかで新しいシステムを導入した際、一時的に覚えることが多かったり慣れなかったりで効率が落ちるものの、その後使いこなすことができれば飛躍的に楽になるような感じです。
2.夢中になる性格、凝り性
私が自分用にカスタマイズした成分表を作成した話をしましたが、これは自分の凝り性な性格が色濃く出たと思います。私は趣味でもなんでもハマるということが多く、一度ハマるとわき目も振らずにそればっかりに没頭します。夢中になりすぎて睡眠不足になるなどこの性格が裏目に出ることもありますが、スケールダイエットに関してはいい方向に働きました。自分が食べているもののカロリーや栄養素を数字として算出することが思いのほか楽しく、栄養学の内容も面白く感じられたことが理由にあると思います。もし私と似たような性格の方が興味を持てたとしたら最強の相性になります！
スケールダイエットとの相性は？生活スタイル＆性格編まとめ
今回ご説明したスケールダイエットと相性のいい方の特徴をまとめていきますね。
・ご自分でご飯を作っている、あるいはご飯を作っているご家族がダイエットに協力してくださる方(お子さんがいないor子育てがひと段落したシュフの方、リタイア後の方などが浮かびます)
・最初の1か月間は毎日１時間程度をダイエットのための作業に使える方
・短期集中して取り組める方、ひとつのことに夢中になれる方
もしご自身に当てはまるようでしたら、ぜひ私と一緒にスケールダイエットで健康は資本！を実践して頂けたら嬉しいです。
次回はスケールダイエットに向かない方についてのご紹介です。
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